Ejercicios para endurecer los aductores

Ejercicios para endurecer los aductores

Es importante no confundir abductores con aductores. Los aductores, sobre los que hablaremos hoy. Son los encargados de cerrar las piernas y se encuentran como ya hemos dicho en la cara interna de la pierna. Por otra parte, los abdcutores se encuentran en la cara externa de la pierna y ayudan a la elevación de la misma, por tanto, Ejercicios para endurecer los aductores se parezcan en su nombre, son completamente diferentes. También son muy efectivas las zancadas así como los burpees o saltos sobre caja. A continuación expondremos los mejores ejercicios con estas Ejercicios para endurecer los aductores herramientas, ideales para realizar en casa o en el gimnasio:. Ya hemos dicho que no solo vale entrenar una parte del cuerpo, por eso presentamos ahora una serie de ejercicios que trabajan tanto aductores como abductores, es decir, la parte interna y externa Ejercicios para endurecer los aductores las piernas:. Sin embargo, seas hombre o mujer, recuerda que la clave es el equilibriono los extremos. Este sitio usa Akismet para reducir el spam. Aprende cómo se procesan los datos de tus comentarios.

Ejercicios para tonificar los aductores

Comienza sobre tu espalda, con las rodillas dobladas y los pies lejos de las caderas. Coloca una almohada, una pelota, o un anillo de tono entre las rodillas. Mantén tus costillas alineadas con la pelvis y empuja hacia arriba en un puente.

Sin levantar o bajar la pelvis, aprieta lentamente la Ejercicios para endurecer los aductores 20 veces.

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Baja la pelvis y lleva las rodillas hacia el pecho para redondear y relajar la espalda. Pues parece que el que inventó este ejercicio sí. Ponte de pie, con las piernas juntas y Ejercicios para endurecer los aductores rodillas livianas.

Ahora, junta las palmas de tus manos e inclina tu cuerpo hacia el lado derecho, de manera que tu pecho se encuentre con las rodillas. Luego vuelve a tu posición inicial, e inténtalo Ejercicios para endurecer los aductores otro lado.

Ejercicios para endurecer los aductores

Este ejercicio tonifica la parte externa del muslo. Coloca el codo derecho en Ejercicios para endurecer los aductores suelo, y extiende brazos y piernas de manera que todo el cuerpo esté en línea recta y en equilibrio sobre el borde exterior del pie derecho.

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Acostada de lado, flexiona una pierna por encima de otra, descansando esta pierna sobre la rodilla o con el pie apoyado en el suelo, mientras sujetas tu cabeza con el brazo acodado al suelo. Debes hacer 10 repeticiones y luego cambiar de lado. Fitwall, el nuevo Ejercicios para endurecer los aductores de entrenamiento en vertical.

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Los aductores, sobre los que hablaremos hoy. Son los encargados de cerrar las piernas y se encuentran como ya hemos dicho en la cara interna de la pierna.

Ejercicios para endurecer los aductores

Compartir en:. Actualizado: 20 enero Imagen: tumasajeencasa. Si quieres tonificar la parte interna de los muslos de una manera sencilla y Ejercicios para endurecer los aductores, hoy te vamos a explicar cómo lograr los mejores resultados.

En este artículo te presentamos una rutina de ejercicios para abductores. Este ejercicio debe realizarse con una pelota de Ejercicios para endurecer los aductores para obtener los mejores resultados a la hora de tonificar los abductores. Haz tres series de 15 repeticiones para mejores resultados.

Los mejores ejercicios para trabajar tus aductores (externos e internos)

Acostada de espaldas, con las palmas de las manos y los pies apoyados en el suelo, debes colocar una pelota pequeña, una toalla, o un elemento de goma entre tus rodillas. El ejercicio consiste en contraer los abductores presionando la pelota con las rodillas durante 30 segundos, descansar 10 segundos y volver repetir el ejercicio.

Cada serie debe ser de 5 repeticiones. Acostada Ejercicios para endurecer los aductores lado, flexiona una pierna por encima de otra, descansando esta pierna sobre la rodilla o con el pie apoyado en el suelo, mientras Ejercicios para endurecer los aductores tu cabeza con el brazo acodado al suelo. Debes hacer 10 repeticiones y luego cambiar de lado.

3 ejercicios para tonificar los abductores y aductores en casa

Debes pararte con las piernas separadas, con una mancuerna en cada mano. Flexiona las piernas de manera que las rodillas queden sobre los tobillos.

Ejercicios para endurecer los aductores

Haz tres series de 15 repeticiones. No te olvides de consultar nuestros consejos para adelgazar y tonificar muslos. Skip to main content.